"Un fisico possente e ben strutturato è un traguardo raggiungibile con un allenamento equilibrato, un’alimentazione sana e il giusto riposo"
Se volete sapere come aumentare la massa muscolare in modo sano dovete seguire il giusto programma di allenamento e cercare di non avere fretta perché per costruire muscoli ben definiti ci vogliono tempo e costanza. Per avere ottimi risultati nel giro di qualche settimana dividete le vostre giornate in queste tre fasi: allenamento, alimentazione sana, riposo e recupero.
Allenamento
Lavorate su braccia, pettorali e dorsali, rinforzate le gambe e tonificate gli addominali. Queste zone sono quelle in cui l’aumento della massa muscolare è più evidente. Attraverso l’allenamento, infatti, si provocano contrazioni delle fibre muscolari che sono la causa dei classici “muscoli doloranti” il giorno dopo aver praticato attività fisica. Come reazione, il nostro corpo “riparerà” i muscoli ricostruendoli più grandi e più forti per adattarsi alle stimolazioni. Al contrario di quanto si pensa, per costruire un fisico possente e ben strutturato non è necessario allenarsi ogni giorno perché anche i muscoli hanno bisogno di rigenerarsi. Due sedute a settimana da 30 minuti l’una, quindi, saranno sufficienti.
Alimentazione sana
Per aumentare la massa muscolare in modo efficace è necessario fornire al proprio corpo le risorse adeguate per poter riparare le fibre muscolari danneggiate. Nello specifico sono gli amminoacidi, cioè i componenti delle proteine, ad essere degli alleati preziosi. Tenete però sempre a mente che nessun alimento di per sé è in grado di fornire tutti i nutrienti nelle giuste proporzioni e per questo è necessario seguire una dieta il più possibile variegata e bilanciata cercando di evitare zuccheri, lieviti e fritti, ad alto contenuto calorico. L’alimentazione va curata anche nei giorni in cui non ci si allena, apportando determinati nutrienti durante tutta la giornata, da quando ci si sveglia fino a quando si va a dormire. Bevete almeno 2 litri d’acqua al giorno e se volete assumere integratori proteici, ricordate sempre che questi non devono sostituire l’alimentazione ma integrarla.
Riposo e recupero
Il relax e il riposo sono un aiuto preziosissimo per il nostro corpo perché facilitano il recupero e sostengono la riparazione e il rafforzamento dei muscoli sollecitati durante l’attività fisica. Questi, infatti, crescono quando riposiamo e non mentre ci alleniamo. Dormire almeno 8 ore per notte, inoltre, aiuta a mantenere bassi i livelli di stress e accelera il metabolismo, alleato importante per un corretto aumento della massa muscolare.
Via: Gqitalia.it
